Les conseils

  • Veillez à avoir un créneau horaire pour aller vous coucher
  • Attention au thé et au café, ils agissent jusqu’à 6h après l’ingestion
  • Évitez les activités qui font peur ou qui vous énervent et les sports violents le soir
  • Augmentez la température du corps favorise le sommeil: buvez une boisson chaude, prenez un bain ou une douche chaude avant d’aller dormir
  • Soufflez de l’air chaud sous la couette pour réchauffer le lit
  • Bannissez la notion de temps pendant la nuit. Ne regardez pas l’heure en vous endormant ni pendant la nuit

 

Les exercices

Voici 2 petits trucs à essayer lorsque vous vous retournez dans votre lit sans arriver à trouver le sommeil:

  • Prenez une lettre de l’alphabet et trouvez 10 objets qui commencent par cette lettre. Attention, il doit s’agir d’objets physiques, que l’on peut toucher. A comme arbre par exemple, mais pas A comme amour, ce n’est pas un objet!

   Quand vous en avez trouvé 10, passez à la lettre suivante.

   Variantes: essayez avec des prénoms, avec des pays et des villes, avec des plantes et des animaux.

  • Imaginez que vous êtes conteur dans l’Orient Express et racontez un voyage ou une histoire de la même façon dans chaque wagon.

 

Les exercices de semaine en semaine:

Semaine 1          Semaine 2          Semaine 3          Semaines 4 à 8

Les exercices dans un carnet téléchargeable:

Petit traité d’auto-bienveillance

Pour aller plus loin…

Quelques conseils pour mieux dormir