Les exercices

 

Dressez la liste de vos qualités (trouvez-en 20). Commencez par y réfléchir seul(e). Quand vous n’en trouvez plus, demandez à vos proches quelles qualités ils vous attribuent. Enfin, complétez la liste en vous aidant des qualités listées sous le tableau.

1.

…/10

 2.

…/10

 3.

…/10

 4.

…/10

 5.

…/10
6.

…/10

 7.

…/10

 8.

…/10

 9.

…/10

 10.

…/10
11.

…/10

 12.

…/10

 13.

…/10

 14.

…/10

 15.

…/10
16.

…/10

 17.

…/10

 18.

…/10

 19.

…/10

 20.

…/10

Actif / Attentif / Autonome / Appliqué / Ambitieux / Communicatif / Créatif / Calme / Consciencieux / Chaleureux / Diplomate / Discret / Direct / Dévoué / Drôle / Dynamique / Exigeant / Économe / Énergique / Équitable / Esprit  de synthèse / Extraverti / Efficace / Esprit d’équipe / Franc / Fiable / Généreux / Gai / Honnête / Intuitif / Impartial / Impassible / Indépendant / Juste / Modeste / Méticuleux / Maître de soi / Motivé / Meneur / Ordonné / Organisé / Ouvert d’esprit / Ouvert aux critiques / Observateur / Persévérant / Ponctuel / Prudent / Poli / Passionné / Polyvalent / Patient / Remise en question / Respectueux / Réservé / Rigoureux / Responsable / Réfléchi / Stable / Sérieux / S’adapte facilement / Sincère / Spontané / Travailleur / Tenace / etc.

Ajoutez maintenant un curseur à chaque qualité: 1/10 si vous pensez que cette qualité vous défini un peu, 10/10 si vous pensez que cette qualité vous défini parfaitement.

“Une qualité poussée à l’excès devient une tyrannie”

 

En fin de journée, faites le point sur les plaisirs que vous avez faits aux autres?

S’agit-il de plaisirs gratuits pour lesquels vous n’attendez rien en retour, même pas de la gratitude?

Ou s’agit-il de “plaisirs-ardoise” pour lesquels vous attendez une contrepartie, quelle qu’elle soit?

Apprenez à limiter les “plaisirs-ardoise”

“Faire plaisir c’est mettre les besoins de l’autre avant les miens”

faire plaisir pour se sentir bien

faire plaisir pour se sentir bien

Les conseils

 

Apprenez à vous respecter pour que les autres vous respectent:

  • Encouragez-vous
  • Complimentez-vous
  • Félicitez-vous
  • Soyez patient(e) avec vous-même

 

Les exercices de semaine en semaine:

Semaine 1          Semaine 2          Semaine 3          Semaines 4 à 8

Les exercices dans un carnet téléchargeable:

Petit traité d’auto-bienveillance

Pour aller plus loin…

Quelques conseils pour mieux dormir