Les conseils
- Veillez à avoir un créneau horaire pour aller vous coucher
- Attention au thé et au café, ils agissent jusqu’à 6h après l’ingestion
- Évitez les activités qui font peur ou qui vous énervent et les sports violents le soir
- Augmentez la température du corps favorise le sommeil: buvez une boisson chaude, prenez un bain ou une douche chaude avant d’aller dormir
- Soufflez de l’air chaud sous la couette pour réchauffer le lit
- Bannissez la notion de temps pendant la nuit. Ne regardez pas l’heure en vous endormant ni pendant la nuit
Les exercices
Voici 2 petits trucs à essayer lorsque vous vous retournez dans votre lit sans arriver à trouver le sommeil:
- Prenez une lettre de l’alphabet et trouvez 10 objets qui commencent par cette lettre. Attention, il doit s’agir d’objets physiques, que l’on peut toucher. A comme arbre par exemple, mais pas A comme amour, ce n’est pas un objet!
Quand vous en avez trouvé 10, passez à la lettre suivante.
Variantes: essayez avec des prénoms, avec des pays et des villes, avec des plantes et des animaux.
- Imaginez que vous êtes conteur dans l’Orient Express et racontez un voyage ou une histoire de la même façon dans chaque wagon.
Les exercices de semaine en semaine:
Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaines 4 à 8
Les exercices dans un carnet téléchargeable:
Petit traité d’auto-bienveillance
Pour aller plus loin…
Quelques conseils pour mieux dormir
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