Semaine 1

Les exercices

Offrez-vous du temps pour vous tous les jours: regardez la tv, lisez un livre, buvez votre café sans rien faire d’autre en même temps, prenez un bain ou une douche juste pour le plaisir, etc. Faites vous plaisir tous les jours et notez chaque plaisir quotidien.

• Lundi: …
• Mardi: …
• Mercredi: …
• Jeudi: …
• Vendredi: …
• Samedi: …
• Dimanche: …

le bonheur

Durant la semaine qui vient de s’écouler, qu’est ce qui vous a apporté … :

• De la joie: …
• De l’amour: …
• Du courage: …
• De l’amitié: …
• De la force: …
• Du rire: …

Citez 5 choses qui vous font sourire à chaque fois que vous y pensez:

1. …
2. …
3. …
4. …
5. …

Les conseils 

Soyez respectueux vis-à-vis de vous-même. Corrigez-vous lorsque vous vous dites “je suis bête”, “je suis nul(e)”, “je n’y arriverai jamais”. Parlez-vous comme vous parleriez à un ami, un collègue, un enfant.

Évitez les mots:

• Jamais
• Toujours
• Essayer (à remplacer par “faire de son mieux”)

Les exercices de semaine en semaine:

Semaine 1          Semaine 2          Semaine 3          Semaines 4 à 8

Les exercices dans un carnet téléchargeable:

Petit traité d’auto-bienveillance

Pour aller plus loin…

Quelques conseils pour mieux dormir